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心理压力的自我释放


高中生的压力大,已经是人所共知的事实,问题是我们要去分析这些压力究竟来源于哪里?会有怎样的表现?针对这些压力怎样去解决,如何去自我释放? 

  有哪些具体的表现 

  过于紧张会明显感到自己的身体状况不好:心悸,有时感到心脏猛烈跳动,心率过快,比别人爱出汗;饮食不规律,有时候消化不良,有时会便秘或腹泻;入睡困难,常常做恶梦,经常感到疲劳;注意力常常不能集中,没有耐心,内心极不安定,紧张、担心、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平心静气和放松自己,不能和周围的人一样快乐……因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系;有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定;颇受种种忧虑困扰,总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加;积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是典型的心理负荷过大。 

   那要如何解决呢?

一、别跟自己过不去 

  我国古代有一则寓言,讲述的是一位国王很羡慕自己的马车夫平时驱车赶马的潇洒风姿,提出向其学习赶车的本领。经过一段时间学习后,大王提出要与马车夫比赛,国王三次全输。国王认为马车夫愚弄了自己,欲斩马车夫。马车夫说:“大王之输不在于驾车技术而全在于患得患失而心不专也。我赶车时,全神贯注于马,当马跑慢时我就挥鞭驱赶,当道路不平我就拉紧缰绳,尽量注意操作的要领。大王则不然,比赛中您不注意自己的马车而专注于我,当您领先时,陶醉于周围的欢呼,回顾我距您之远近;当您落后时,气怒于鼓锣急催,挥鞭抽马,争先恐后,全不计路之曲折,马之姿形,焉有不输之理。”

  是的,心理不平衡,患得患失,往往不利于自己水平的发挥,学习中没有必要跟别人攀比,自己既然已经能够发挥到了极限,又何必赶鸭子上架?把目标放得现实一点儿,自己别给自己太大的压力,制定好适合自己学习计划,照计划执行,不着急,该休息时就出去走走,换换心情。有一颗平常心,千万不要跟自己过不去。跟自己太多的过不去,最后往往真的过不去。 

  二、别跟别人过不去 

  父母的期盼,老师的希望,都无可厚非,但生活毕竟是自己的,路最终还是要靠自己走,没有人可以替代,也不可以替代,既然如此,就不要跟别人过不去。 

  一位同学为了表达自己对补课的抗议,组织了一个“反补课联盟”,并且印制了200份宣传单,张贴在总站和教育主管部门门口,期盼引起社会的关注。这就是跟别人过不去。 

  一言以蔽之,他们所有的做法就是要么跟自己过不去,要么跟别人过不去,要么跟生活过不去。这是何必呢?山重水复,登上珠穆朗玛峰虽然可喜,也可贺,但真正能登上的能有几人?一味地,一厢情愿地死缠硬打,到头来只可能竹篮打水一场空。过不去就别过,转一个弯未必是坏事。塞翁失马,焉知非福?抱着这样的心态,哪里还有过不去的火焰山? 

  快乐些吧,生活是自己的,最终要由自己来做主。

建议:如何跟压力说“再见”   

1.无论你的压力是大是小、能否消解,请保持乐观的心态。   

2.假如可以通过自身努力减轻压力,请努力,并且尽量设置好每日目标。   

3.将压力写出来,有利于你理清思路,解决问题,也有利于释放压力。   

4.找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。   

5.想哭就哭吧,哭完之后继续努力。   

6.间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。   

7.需要帮助时,别吝啬自己的语言。

8.记得告诉自己:我可以应付的。   

9.目标太大容易给自己带来不必要的压力。


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