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高三典型心理问答


1、考试成绩时高时低,不稳定,随心情变化不断。

答:能将心情与考试成绩联系起来观察,很好。人的心情确实影响人的大脑工作。人在轻松、胜任、略偏兴奋的状态下,大脑可以快速地加工信息,形成解决问题的多种方案,便于自己灵活地选择,从而快捷地作出应答。你现在觉察到的这种状况,与你对学科知识的整体把握不够完整,对自己的自信运用不够充分有关。因此,解决这个问题的关键在于两点:

(1)明确自己的考试目标,划清自己的知识“势力范围”。只关注落在自己考试目标圈内的知识,然后将之分成两类。一类是怎么考都经得起考的;一类是知识掌握不够稳定,换一些问法,自己就把握不准实质的。你要加强的就是第二类知识的加固工作。做完这两次减法,集中火力突破自己“势力范围”内的有限难点,自己就容易有成就感。

(2)超越成绩与名次的假象,回到自己知识掌握的真实状态。

每次考试因为考察内容的侧重点与考生擅长的部分不会完全吻合,因此,会出现成绩时高时低的现象,这很正常。这不能由此推论说,第二次比第一次成绩低了,就说自己不努力,退步了,这只能说明,感谢这些过程中的考试,帮助自己及时查漏补缺,及时抓住自己还有欠缺的部分。当然,看待这些欠缺的部分依然要扣住自己的考试目标。对自己有意义的信息是涉及基础的基本概念与原理的部分,必须引起重视。总之,只有搞清自己的背景要求,从这些考试中提取值得自己关注的信息,将其余冗余的部分丢弃就行。不迷失在繁杂的信息里,总是运用“适合自己的才拿来”的原则,你就会轻松很多。

2、不能够有完整的考试计划,制定了,又不能坚持施行。

答:这是很多左脑功能发挥不佳的同学的表现:不会制定适合自己的计划,做事没有前后,没有条理性,想到哪是哪。注意两点是关键:

(1)做“过身体中线”的运动,如太极拳,乒乓球,羽毛球,广播体操、健美操等。

大脑遵循对侧使用原理,活动左边身体,刺激右脑发挥功能;活动右边身体,刺激左脑发挥功能;相同原理适合上下脑、前后脑。通过这种“经过身体中线”的运功,总是可以使身体在上下、左右、前后等三对范畴内协调配合,大脑也就可以在这三对范畴内发挥联动作用。当一个人的六个脑区同时发挥作用时,它会呈现出这样的状态:总是能扣住背景,扣住大的局势来分析细节,在考试中表现为先审题后做题;总是能清晰回忆又能准确表达;在新情境中,不再产生过大的压力,而总是可以轻松思考,找出应对之策。因此,通过运动,激活整个大脑的使用功能,负责左脑的计划性、条理性与分析性也就自动地发挥出来了。

(2)与老师讨论,确定自己的考试目标。

考试目标,是我们的行动蓝图。蓝图越清晰,行动越便捷。因此,与老师商量,根据自己的过去的知识状况与剩余时间,制定一个合适的考试目标。然后将目标与时间匹配起来,制定周计划与日计划。如果经过慎重的选择,你的计划一定是可以与自己的身心承受力匹配起来,就不会有好高骛远的压力,也不会有面对沙漠或大海产生的一望无际的茫然压迫感,而变得有边界,有范围,可掌控。每个人都找到自己的步调,充满信心地实现自己的计划。

上述问题总结起来就是考试目标不清,考试计划没有范围,什么都想做,什么都做不到位,结果自己因为不知道从何入手,做到什么程度才行。一切都是模糊的,不可区分的,因此,人会产生一种迷失感,一种失去重心的眩晕感。当然,也就不可能坚持下去。这时候,抓到重心,在它的周围加固与工作,人就放松下来,人会因为有了归属感而安静下来。适合你的考试目标就是你的精神家园。回到它那儿,你才会波澜不惊,从容镇定。

3、在考场上脑海一片空白,发现复习过的知识都想不起来怎么办?

答:你需要做两件事:

(1)理解紧张心理的产生原因与表现

人在面临突然降临的危险面前,身心反应如果觉得自己承受不了,就会产生脑袋一片空白、吓出一身冷汗、面色苍白等木僵状态。有些同学因为没掌握考试的战略与战术,拿到试卷后将焦点停留在不会做的一两个难题上后,在很短的时间里一时找不到思路,这时,就会出现木僵状态。这完全可以在下一个环节中破解。

(2)理解考场中的战略与战术

对于选拔性考试,永远只有相对标准,不在乎你要考满分,而在乎你是否将自己擅长的部分一分不落地拿到手。只要你排在录取的比例范围内,你就成了。明白这样的背景,我们就可以做这样的两个思考:

①知识永远是学不完的,何况在高三这样的时间短多门功课齐头并进的状态下,有些功课的知识只能达到基础或中等程度已经很好了。对于高中生来说,我们暂时还没有足够的时间与精力过于深入地研究某一门功课,只能是在兼顾各门功课的基础上相对的对某些部分有些心得罢了。因此,不管自己过去是第一名,还是当地数一数二的尖子生,依然在考卷上会遇到难题。这是要有心理准备的。你毕竟只是一个高中生。而一套试卷是很多专家结合多年的经验反复推敲设计出来的。因此,难一难才能显出他们的水平嘛,被他们难住,不是难堪的事情,完全是一个意料之中的事情。有这种心理准备,当你拿到试卷,结合自己的考试目标,有60%-70%的试题比较熟悉,你就要谢天谢地了。因为这样,你可以先把这部分稳稳地拿到手,然后,剩下时间做稍难一点的,最后,做最难的。做后两部分,要有一种意外之喜。这样,你整场考试的心态就是充满满足、喜悦与惊喜的过程。这种心理是最利于发挥全脑功能,让你正常或超常发挥的。

②事情是无法完全准备的。就如任何一场重大演出,事先演员与导演都会尽最大可能做种种计划与安排,设计各种预案,但现场中还是会出现新情况。如果生活都可事先安排,那NBA、英超等体育赛事也就没有一点悬点,也就不会迎来巨大的收视率了。人生正是因为总有无法预料的悬念,才会激发我们的潜能,使我们直到考试结束或比赛结束,我们绷紧的弦才会松弛下来。正是有这样的绷紧,我们的出色才华才有机会被激活而给世人一个惊喜。因此,要明白,生活是需要计划的,但生活也一样需要意外。面对意外,我们每个人都可以急中生智,从而化险为夷。将生活中的每一次意外都当作训练自己急机智的机遇好好把握。这种灵活应对的能力会帮助我们在考场上纵横驰骋,所想披靡的。

因此,要想轻松面对考试,一是面对意外有心理准备;二是不贪婪,做自己应做的题;三是充满喜悦与感激,带着一份满足感来做自己会做的题目。将焦点放在与自己考试目标有关的题目上,而不是试卷上没有做出来的题目上,自己的心就会安静并充满能量,考出自己的理想水平。


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